کتاب خودمراقبتی در ناخوشی های جزیی
این کتاب خودآموز برای خودمراقبتی به گونه ای طراحی شده تا به افرادی که از سلامت برخوردارند در بیماری ها و ناخوشی های جزیی که به طور شایع رخ می دهند، کمک کند. البته این کتاب جای پزشک را نمی گیرد. هدف این کتاب ارائه دانش موردنیاز برای خودمراقبتی در بیماری ها و ناخوشی های جزیی و کاهش مراجعه های غیرضروری به مراکز بهداشتی درمانی و بیمارستان است. این کتاب مفید و کاربردی دارای ۲۰۵ صفحه می باشد و مطالعه آن به همه ی خانواده ها توصیه می گردد.
برای دانلود کتاب خودمراقبتی روی لینک زیر کلیک کنید:
دانلود کتاب خودمراقبتی در ناخوشی های جزیی
به طور کلی به بررسی انواع خودمراقبتی می پردازیم:
خوردن منظم غذای سالم : صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده های سالم ، مصرف ۵ وعده میوه و سبزی در روزانجام ورزش روزانه : پیاده روی ، دویدن ، شنا ، ورزش های رزمی و …انجام معاینات پزشکی ادواری و منظم پیشگیرانه دریافت خدمات و مراقبت های پزشکی مورد نیازاستراحت کافی هنگام بیماری انجام فعالیت های جسمی منظم داشتن خواب و استراحت کافی رعایت پوشش مناسب و بر اساس فصول سال رفتن به تعطیلات اجتناب از وسایل ، لوازم و رفتارهای پر خطر
اختصاص وقت و زمان روزانه برای تفکر و تأمل مراجعه به روان پزشک یا روان شناس در صورت بروز مشکل یا ناراحتی روانی انجام اقدامات لازم برای کاهش تنش و استرس توجه به تجارب، آرزوها ، افکار و احساسات خودمطالعه شاهکارهای ادبی و هنری اختصاص زمان مناسب برای رفتن به دامن طبیعت
معاشرت و مراوده با دیگران برقراری ارتباط با خانواده و دوستان عامل مهربانانه با خود و دیگران افتخار به خودگریه کردن وقتی که لازم است جستجوی چیزهایی برای خندیدن بیان خشم خود به روشی سازنده اختصاص وقت برای بودن در کنار والدین و برادر و خواهرمطالعه کتاب هایی که دوست شان داریم
اختصاص زمان روزانه برای عبادت و نیایش تلاوت و شنیدن آیات قرآن انجام کارهای خیر و عام المنفعه کمک به نیازمندان شکرگزاری نعمت های الهی احساس ارزش ، خوشبینی و امیدشرکت در مراسم و مناسک دینی و مذهبی مطالعه متون و ادبیات مذهبی و معنوی تأمل در ارزش ها
۵- خودمراقبتی در مدرسه و جامعه
خوردن ناهار یا میان وعده روزانه با دوستان گفتگوی روزانه با دوستان اختصاص وقت کافی برای انجام کامل تکالیف محوله چیدمان کلاس و مدرسه به صورت مطبوع و زیبامتعادل نمودن حجم مطالعه برای کاهش فشار تحصیلی نظارت فردی و مشورت منظم شناسایی و استفاده از روش های ارتقای تحصیلی تعیین حد و مرز خود با دوستان و اولیای مدرسه مذاکره منطقی برای رفع نیازهای فردی و گروهی عضویت در تشکل های دانش آموزی مدرسه همکاری با برنامه های ارتقای سلامت مدرسه
لینک مطالب مرتبط:
دیدگاه ها