پوستر هفته سرطان
سرطان یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است اما مطالعات نشان می دهند که ایجاد برخی تغییرات ساده در سبک زندگی، از جمله پیروی از یک رژیم غذایی سالم می تواند از ۳۰ تا ۵۰ درصد از سرطان ها پیشگیری کند زیرا تصور می شود که تغذیه نقش مهمی در معالجه و مقابله با سرطان دارد.
همانگونه که می دانید امسال هفته مبارزه با سرطان از ۱ لغایت ۷ بهمن نامگذاری شده است که سرکار خانم پریناز رنجبران مراقب سلامت فعال و توانمند استان البرز به همین بهانه پوسترهایی با موضوع پیشگیری از سرطان تهیه کرده اند که در اختیار شما عزیزان قرار می دهیم.
هفته سرطان ۹۹
وزن خود را مدیریت کنید
روزانه ۵ وعده میوه و سبزی بخورید
مصرف نمک، قند، شکر و روغن خود را کاهش دهید
مراقب پوست خود باشید
پوستر هفته سرطان
از مواد مخدر و نوشیدنی های الکلی دوری کنید
مهربان باشید
روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید
با تشکر از سرکار خانم پریناز رنجبران مراقب سلامت توانمند استان البرز شهرستان کرج
برخی از گروه های مهم غذایی ضد سرطان عبارتند از:
سبزیجات:
مطالعات نشان می دهند که مصرف بیشتر سبزیجات خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.بسیاری از سبزیجات مانند گوجه فرنگی، هویج ، نخود فرنگی ، کدو تنبل ، شلغم ، جعفری و سبزیجات صلیبی از جمله کلم بروکلی، گل کلم و کلم حاوی آنتی اکسیدان و فیتوشیمیایی ضد سرطان هستند. این سبزیجات دارای ماده ای به نام ایزوتیوسیانات (isothiocyanates) هستند که این ماده با سرطان مبارزه می کنند.
قرار دادن مصرف سبزیجات برگ سبز در برنامه غذایی هفتگی ۷۲ درصد احتمال ابتلا به سرطان را دور می کند.کلم حاوی سولفورافان (ماده ای که به نظر می رسد بیش از ۵۰ درصد اندازه تومور در موش ها را کاهش می دهد) می باشد.گوجه فرنگی و هویج همچنین با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات، معده و ریه در ارتباط هستند. مردم باید روزانه ۵ تا ۹ واحد سبزیجات مصرف کنند. هر واحد سبزی معادل یک لیوان سبزی خرد شده خام یا نصف لیوان سبزی پخته است.
میوه:
میوه هایی چون پرتقال، موز، هلو، کیوی، انبه، گلابی، توت فرنگی، آووکادو، زردالو ،انجیر و آلو نیز مانند سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان و سایر مواد شیمیایی گیاهی هستند که به جلوگیری از سرطان کمک می کنند. یک بررسی نشان داد که مصرف حداقل سه وعده میوه و مرکبات در هفته خطر ابتلا به سرطان معده را به میزان ۲۸ درصد کاهش می دهد. میوه ها و سبزیجات دارای فیبر زیاد و چربی اشباع کم می باشند، سرطان و دیگر بیماری های مزمن و خطرناک را از بدن فراری می دهند.
دیدگاه ها