ترفندهای کاهش استرس
همان گونه که اطلاع دارید میزانی از استرس، نگرانی، ترس و اضطراب در زندگی نه تنها بد نیست، بلکه میتواند کمککننده باشد و فرد را برای مقابله با تهدیدات پیش رو ر زندگی آماده کند و برای آن برنامه داشته باشد. ولی وقتی این استرس، نگرانی، ترس و اضطراب تشدید میشود و تداوم مییابد، از حالت طبیعی خارج شده و بیمارگونه میشود و واکنشهای متعددی از جمله واکنشهای جسمانی، شناختی، عاطفی و رفتاری را به راه میاندازد.
با توجه به شرایط جدید شیوع کرونا، این روزها استرس ناشی از این بیماری بیشتر از همه روی کودکان تاثیر می گذارد. به همین بهانه سرکار خانم ذلیخیا حیدریان پوسترهایی با موضوع ترفند های کاهش استرس تهیه کرده اند که برای شما عزیزان قرار می دهیم.
سرکار خانم ذلیخیا حیدریان مراقب سلامت فعال استان قزوین، شهرستان البرز
ترفندهای کاهش استرس
استرس چیست؟ علل ایجاد استرس
علایم استرس درکودکان
مواد غذایی استرس زا
تغییرات روحی متداول کودکان و نوجوانان در پاسخ به استرس
- گریه یا ناراحتی بیش از حد در کودکان کم سن
- بازگشت به رفتارهایی که از آن خارج شدهاند (به عنوان مثال، خیس کردن رختخواب)
- نگرانی یا غم بیش از حد
- عادات ناسالم خوردن یا خوابیدن
- کج خلقی و رفتارهای “تخلیه ی هیجانی” در نوجوانان
- عملکرد ضعیف در مدرسه یا گریز از مدرسه
- مشکل در دقت، توجه و تمرکز
- اجتناب از فعالیت هایی که در گذشته از آنها لذت میبردند
- سردردهای غیرقابل توضیح یا درد بدن
- استفاده از الکل، دخانیات یا سایر مواد مخدر
ترفندهای کاهش استرس
با این راه کارها، در هنگام شیوع ویروس کرونا از سلامت روان خود مراقبت کنیم
- ذکر و یاد خالق مهربان و ذهن آگاهی
- شنیدن موسیقی آرام بخش مورد علاقه -خواندن کتابهایی که زمان کافی برای خواندن آنها نداشتیم و بیشتر آن اکنون آنلاین در اختیار است
- تماشا کردن فیلم های آموزشی و سینمایی و تفریحی
- سرگرمیهای خانگی مانند بازیهای اسم فامیل، شطرنج ،کلمه بازی ، دارت و بازی های ساخته شده توسط سازمان فرهنگی ورزشی و برخی نهاد های فعال
- اقدام به فراگیری آموزش های آنلاین
- مراقبت بیشتر از سالمندان و کودکان و صحبت کردن با زبان آنها بدون ایجاد رعب و وحشت .
- سعی کنید از گمانهزنیها خودداری و منابع معتبری را در مورد شیوع این بیماری جستجو کنید.
- شایعه و حدس و گمان میتواند اضطراب برانگیزد. دسترسی به اطلاعات با کیفیت بالا در مورد ویروس میتواند به شما کمک کند تسلط بیشتری به پیرامون خود داشته باشید.
- از همه اخبار دوری نکنید و همچنان به اطلاعرسانی و آموزش ادامه دهید، اما در صورت مزاحم بودن اخبار، خواندن آنها را محدود کنید.
- برای کسب آرامش بیشتر از تکنیکهای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تای چی استفاده کنید. در خانه فعالیت بدنی داشته باشید. نرمشهای ساده باعث افزایش سطح هورمونهای اندروفین و سروتونین شده و به شما احساس بهتری میدهد.
- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
- موضع دلسوزانه و حمایتی، شانس پیشگیری و بهبود را افزایش میدهد. به یاد داشته باشید که هر سرماخوردگی یا سرفه مربوط به ویروس کرونا نیست.
- طبیعی است که هنگام خواندن خبرهایی در مورد شیوع بیماری، احساس آسیبپذیری کنید. اما مهم است که این احساسات را کنترل و به دیگران یادآوری کنید تا از سلامت جسمی و روحی شما مراقبت کنند.
دیدگاه ها