پمفلت سلامت زنان
بر هیچکس پوشیده نیست که سلامت زنان یک جامعه ضامن سلامت آن کشور و مردان و کودکان آن سرزمین است. کاش زنان سرزمین ما بیشتر به سلامت خود اهمیت بدهند، به همین بهانه دو پمفلت به مناسبت هفته سلامت بانوان ایرانی برای شما عزیزان تهیه کرده ام. مربیان بهداشت عزیز و مراقبین سلامت گرامی می توانند علاوه بر اجرای برنامه های متنوع در مدارس، این پمفلت ها را تکثیر و در اختیار مادران دانش آموزان و همکاران خود قرار دهند.
پمفلت سلامت زنان
پمفلت سلامت زنان
دو پمفلت با موضوع سلامتی برای زنان را در قالب PDF از لینک های زیر دانلود کنید
پمفلت سلامت زنان
و
پمفلت مضرات قلیان
دو موضوع تغذیه و ورزش تاثیر بسزایی در سلامت بانوان دارند:
خانم ها چه مواد غذایی برایشان بیشتر از بقیه خاصیت دارد و مفید است و بهترین آن ها برای افزایش سلامت بانوان کدامند به خصوص خانم های باردار که باید برنامه غذایی مقوی و سرشار از انواع ویتامین ها داشته باشند
زنان پرمشغله هر روز را برای رسیدگی به کودک و امور خانه صرف میکنند و از همینرو زمان محدودی برای درست کردن غذا دارند و بیشتر اوقات از بیرون غذا سفارش میدهند.در چنین شرایطی، زنان لازم است توصیههای کاربردی در خصوص ارتقا وضعیت تغذیهای خود را جدی بگیرند.
برای غذا خوردن، برنامه داشته باشید :
هیچ وقت خانه را بدون برنامهریزی در خصوص تهیه شام ترک نکنید. برنامهی هفتگی ترتیب دهید و طبق آن پیش روید. حتی میتوانید از قبل آن را آماده کنید تا زمانی که به خانه باز میگردید شامتان حاضر باشد. آب بدنتان را تأمین کنید. گاهی اوقات احساس گرسنگی میکنید در صورتی که بدن شما به آب نیاز دارد هر چند که یک فنجان قهوه یا نوشابه میتواند به شما انرژی دهد اما میتواند مضر نیز باشد.
بهجای قهوه یا نوشابه، آب مصرف کنید.:
برای طعم بهتر، مقداری آب لیمو به آن اضافه کنید. چای گیاهی نیز گزینه خوبی است. نوشیدن آب در فواصل منظم هنگام کار به شما احساس نشاط و شادی میدهد. بهعنوان یک نوشیدنی سالم در کنار آب میتوانید از چای سرد، شربت آبلیمو و مقدار کمی آبمیوه نیز استفاده کنید. فقط نگران تغذیه دیگران نباشید.
آیا کودکتان را با میانوعدهی مناسب و یک بطری آب به مدرسه میفرستید؟ همان میانوعدهها را برای خودتان نیز درست کنید. از میوه و سبزیجات، آجیل، تخم مرغ آبپز یا ماست استفاده کنید.
در رستورانها، غذایی سالم انتخاب کنید
گاهی تنها گزینه، رفتن به رستوران است. سعی کنید به جای پیتزا، مواد غذایی مانند سالاد، سوپ یا سبزیجات گریل شده سفارش دهید. از غذاهای بستهبندی شده کمتر استفاده کنید . بدن شما به غذاهای واقعی احتیاج دارد. در صنعت به بیشتر غذاهای بستهبندی شده، شکر، سدیم، تثبیتکننده و نگهدارنده میزنند. هر چه مقدار این مواد کمتر باشد، بهتر است. اگر بهدنبال چیزی برای خوردن هستید، از غذاها و میوههای تازه استفاده کنید. گرسنه نمانید.مقدار کم غذا اما در تعداد وعدههای غذایی بیشتر از زیادهروی در خوردن جلوگیری میکند.
حتماً صبحانه بخورید
صبحانه مهمترین وعدهی غذایی است. اگر هنگامی که خانه را ترک میکنید، گرسنه نیستید، چیزی همراه خود داشته باشید تا هنگام گرسنگی بخورید.
تنظیم برنامه غذایی:
یک صبحانه سالم و سرشار از غلات، میوه و شیر بهترین گزینه برای یک خانم محسوب میشود. هرگز بدون صبحانه روز خود را آغاز نکنید.
«میوهها» بهترین گزینه بهعنوان میانوعده هستند، هنگام ناهار از غذاهای کمکالری استفاده کنید. هرگز شام را حذف نکنید و سعی کنید کالری دریافتی روزانه شما با میزان فعالیت هماهنگی داشته باشد. حذف کردن شام برای رسیدن به تناسب اندام کار اشتباهی است. بهتر است زمان شام خوردن را قبل از ساعت ۷ شب قرار دهید و یک وعده غذای سالم و سبک بهعنوان شام میل کرده و انرژی روز بعد خود را ذخیره کنید.
مصرف میان وعدههای خود را کنترل کنید:
هرگز از میان وعدههای پر کالری و چرب استفاده نکنید. بهترین انتخاب برای میانوعده، مغزها، بیسکوییت و یا میوه است. از بستنی و چیپس و کرانچیها بهعنوان میانوعده استفاده نکنید. بهتر است میان وعدههای شما سبک و مقوی باشد. با استرس غذا نخورید
بیشتر زنان عنوان میکنند که پرخوری عصبی علت اصلی چاقی آنها است و در زمان استرس، ناراحتی و موقعیتهای عصبی، اشتهای کاذب و ولع خوردن شیرینیها در بیشتر زنان گزارش شده است. بهتر است در این مواقع بهجای خوردن به کارهای دیگری مثل مطالعه، صحبت با دوستان و یا نوشیدن چند لیوان آب مشغول شوید
پمفلت سلامت زنان
دیدگاه ها