ورزش وفعاليت بدني
ورزش و سلامتی:ورزش و فعالیت بدنی دانش آموزان
بهداشتی های عزیز، مراقبین سلامت و مربیان بهداشت گرامی، همانطور که مستحضرید ورزش، بهترين راهي است كه مي توانيد بر اي سلامت خود انتخاب كنيد. تحرک و فعالیت بدنی باعث مي شود شاداب و سرحال با شيد. قد و وزن مناسبي داشته و زيباتر به نظر برسيد و تا وقتی خودمان به این باور نرسیم، نمی توانیم حس خوب و فواید ورزش کردن را به دانش آموزان القاء کنیم.
چرا بايد ورزش كنيم؟
وقتي ورزش مي كنيد، بدنتان قوي و قوي تر مي شود، سلامت هستيد و كمتر بيمار مي شويد.
سعي كنيد هر روز ورزش كنيد تا در آينده سالم بمانيد.
مهمترين دلايل ورزش كردن كدامند؟
ورزش،قلب شما را شادمي كند:
قلب شما ماهيچه اي است كه سخت كار مي كند، هر روز خون روشن و پر از مواد غذايي را به قسمت هاي مختلف بدن شما مي رساند و خون تيره اي را كه غذا و انرژي خود را از دست داده، از اندام هاي شما دور مي كند. اين ماهيچه فعال هر روز كار مي كند و حتي براي چند لحظه هم نمي تواند به مرخصي برود . در واقع زندگي شما به كار و فعاليت قلبتان وابسته است .
ورزش كردن بهترين راهي است كه ميتوانيد براي حفظ سلامت خود انتخاب كنيد.شما مي توانيد به او كمك كنيد، با ورزش كردن مي توانيد قدرت او را بيشتر كنيد و شادي و نشاط را به قلبتان هدیه كنید.
يكي از ورزش هاي مفيد براي قلب، ورزش هاي هوازي است. حرکات ايروبيك يا هوازي، فعاليت هايي هستند كه نياز به اكسيژن دارند . وقتي شما نفس مي كشيد، اكسيژن هوا وارد بدنتان مي شود، وقتي يكي از ورزش هاي هوازي را انجام مي دهيد سريع تر از هميشه نفس مي كشيد و احساس بهتري خواهيد داشت. اگر این حرکات هوازي را هر روز به طور مرتب انجام دهيد، قلب شما بهتر كار مي كند، قلب خيلي راحت تر و سريع تر اكسيژن را به همه قسمت هاي بدن شما مي رساند. اگر خواستيد ورزش هاي هوازي را انجام دهيد به فهرست زير دقت كنيد و از بين آنها فعالیت های هوازي مورد علاقه خود را پيدا كنيد.
شنا – بسكتبال – پياده روي سريع – دوچرخه سواري – والیبال – فوتبال و …
فراموش نكنيد كه طناب بازي، لي لي و ورزش هایی از این دست هم جزء فعاليت هاي هوازي هستند.
ورزش عضلات شما را قوي مي كند:
مطمئن باشيد ورزش كردن به شما قدرت مي دهد و باعث مي شود ماهيچه هاي شما بزرگ تر و قدرتمندتر شو ند.
دويدن ، دوچرخه سواري ، هل دادن اشياء و قايق سواري، عضلات شما را تقويت مي كنند. با ورزش كردن ظاهري زيباتر، قدرتمندتر و سرحا ل تر از گذشته خواهيد داشت.
ورزش کردن بدن شما را انعطاف پذیر می کند:
بيشتركودكان بدن هاي نرم و انعطاف پذيري دارند به اين معني كه مي توانند بدون مشكل بدن خود را خم كنند . فعالیت هايي وجود دارند كه باعث انعطا فپذيري بيشتر بدن شما مي شوند، مثلاً وقتي صبح ها از خواب بلند مي شويد و احساس مي كنيد عضلات شما خشك و سخت شده اند، چند حركت ورزشي حس خوبي به شما مي دهند و به شما كمك مي كند كه دست ها و پاهاي خود را بدون درد و سختي حركت دهيد.
ورزش، سوخت و ساز بدن را متعادل مي كند:
غذاهاي مختلف به بدن شما انرژي مي دهند و سوخت لازم براي حركت كردن بدن را تأمين مي كنند. شما به اين انرژي نياز داريد تا بتوايد راه برويد، نفس بكشيد، كارهايتان را انجام دهيد و… اما اگر فعال باشيد بدن شما به انرژي بيشتري نياز دارد. اگر آدم تنبل و كم تحركي باشيد، بدن شما به غذا و انرژي كمتري احتياج دارد، بنابراین مقدار زیادی از مواد غذایی مصرف شده را به صورت چربی در بدن، ذخیره می کند. و آن موقع است كه از بقيه دوستان خود چاق تر به نظر مي رسيد.
ورزش كردن به شما حس خوبي مي دهد:
اين خيلي خوب است كه با انجام دادن فعاليت هاي لذت بخشي مثل دويدن، پريدن از روي طناب و بازي گروهي با دوستانتان بتوانيد بدن قوي، محكم و انعطاف پذيري داشته باشيد. اما يكي ديگر از بهترين فايده هاي ورزش كردن هم اين است كه شاداب خواهيد بود و اخلاق خوبي خواهيد داشت. فعالیت های بدنی به شما نشاط مي دهد و شما حس خوبي را تجربه خواهيد كرد. در زمان ورزش، ماده اي در بدن توليد مي شود كه باعث مي شود احساس شادي كنيد.
آيا تا به حال دقت كرده ايد؟
وقتي با دوستانتان هستيد، شاداب تر به نظر مي رسيد؟ مطمئن باشيد ياد گرفتن يك بازي جديد چنين حسي به شما خواهد داد. تصور كنيد وقتي ورزش دو نفره يا چند نفره اي را انجام مي دهيد، شادابي و نشاط شما دو برابر خواهد شد. هميشه به ياد داشته باشيد كه بازی های گروهي و تيمي بسيار لذت بخش است، شما و دوستانتان يك هدف مشترك داريد و براي
پيروز شدن تلاش مي كنيد. با يك بازي ساده مي توانيد لذت پيروز شدن را احساس كنيد.
ورزش مناسب شماچيست؟
بازي هاي مختلفي وجود دارند، بياييد با هم بعضی از آن ها را كه مي توانيد انجام دهيد، را مرور كنيم:
شنا – كاراته – كشتي – دوميداني – ژيمناستيك – بدمينتون – تنيس – فوتبال – واليبال – بسكتبال – سواركاري – دوچرخه سواري و ورزشهاي ديگر.
به ياد داشته باشيم كه ورزش هاي مختلف به سلامت بدن ما كمك مي كند. علاوه بر آن هايي كه در بالا به آن اشاره كرديم. فعاليت هاي غير ورزشي هم وجود دارند كه شما را فعال و سالم نگه مي دارند. بعضي از آنها عبارتند از:
– بازي در زمين پاركها
– پريدن از روي طناب
– پياده روي
– تميز و مرتب كردن اتاق
– آبياري گل و گياه باغچه
– شستشوي ماشين
– درست كردن آدم برفي
دوستان خوب من!!!
مطمئن باشيد زمان كافي براي تحرک و فعالیت بدنی داريد ….
زمان تماشاي تلويزيون و انجام بازي هاي كامپيوتري را محدود کنيد، آن موقع است كه متوجه مي شويد چقدر وقت اضافه براي ورزش كردن داريد . شعار ما اين است كه شما بايد انسان فعالي باشيد .
دنيايي از فعاليت ها وجود دارند كه مي توانيد يكي از آنها را انتخاب كنيد.
آيا مي دانيد هميشه و همه جا مي توان ورزش كرد؟
تصور كنيد هوا سرد است، برف مي آيد و زمين كاملاً سفيدرنگ است يا فكر كنيد كه دوستانتان كنار شما نيستند و تنهاي تنها هستيد. اصلاً مهم نيست، بايد ورزش كنيد حتي به تنهايي و حتي در هواي بد .
ورزش ها و بازي هاي مختلفي وجود دارند كه خودتان مي توانيد انجام دهيد. گاهي اوقات ديوار، دوست خوبي است.
يك توپ برداريد وببينيد چقدر مي توانيد آن را در هوا نگه داريد، از زانوها، پاها و سرتان كمك بگيريد.
يك نرمش جالب ديگر هم وجود دارد، در اتاقتان بايستيد و روي يك پا بپريد.
آیا راه های دیگری هم برای ورزش کردن سرلغ دارید؟ آنها را با دوستانتان در میان بگذارید…
پمفلت “ورزش در همه جا” به صورت PDF
مریم پورسلیمی
دیدگاه ها