پمفلت تغذیه در آلودگی هوا
اگر آلودگی هوا شدید باشد به سختی می توان از اثرات آن کاست و از مضرات آن در امان بود، اما با تغذیه صحیح در زمان آلودگی هوا تا حدودی می توان با سموم و عوارض آلودگی هوا مبارزه کرد. پمفلت تغذیه در زمانآلودگی هوا، مواد غذایی مناسب جهت دفع سموم مربوط به آلودگی هوا را به شما معرفی می کند. امید است که مربیان بهداشت عزیز با تهیه و دانلود این پمفلت و توزیع آن در بین دانش آموزان و خانواده های آن ها بهانه ای برای آموزش تغذیه صحیح در زمان آلودگی هوا پیدا کرده و به آموزش دانش آموزان و خانواده های آن ها بپردازند.
برای دانلود پمفلت روی لینک زیر کلیک کنید
پمفلت تغذیه صحیح در زمان آلودگی هوا
پمفلت تغذیه
کم کردن اثرات آلودگی هوا با مصرف این غذاها
برای مقابله با هوای آلوده، مصرف غذاهایی توصیه می شود که حاوی آنتی اکسیدان های سلنیوم و بتاکاروتن اند. سبزیجاتی مثل طالبی، انبه، کدو تنبل، فلفل، اسفناج، کلم و زردآلو بتاکاروتن دارند.
می دانیم که اگر آلودگی هوا خیلی شدید باشد، به سختی می توان از اثرات سوء آن در امان ماند، البته اثرات این آلودگی ها را می توان با مصرف بعضی از غذاها کمتر کرد.
متخصصین تغذیه برای کم شدن مضرات آلودگی هوا، مصرف منابع غذایی ویتامین E و ویتامین D را پیشنهاد می کنند.
این ویتامین ها می توانند اثرات مسموم کننده گازهای آلاینده را خنثی کنند.
ویتامین E در روغن های گیاهی، گردو، بادام، زیتون، جوانه گندم، جگر و سبزیجات دارای برگ سبز وجود دارد.
منابع مناسب ویتامین D هم شیر، کره و زرده تخم مرغ هستند که باید در برنامه غذایی روزانه تان باشند. البته می توانید با تجویز متخصص، مکمل های ویتامین E و D را هم مصرف کنید.
علاوه بر این ویتامین ها، مصرف غذاهایی را توصیه می کنند که حاوی آنتی اکسیدان های سلنیوم و بتاکاروتن هستند. سبزیجاتی مثل طالبی، انبه، کدو تنبل، فلفل، اسفناج، کلم و زردآلو بتاکاروتن دارند.
سلنیوم را هم می توانید در غذاهای دریایی، مرغ، نان و غلات سبوس دار پیدا کنید.
ویتامین C هم می تواند به دفع سربی که با هوای آلوده وارد بدن ما شده، کمک کند. شیر و لبنیات به خصوص پنیر و ماست هم به خاطر کلسیمی که دارند می توانند جذب عناصر سنگین مثل سرب را کاهش دهند.
در کنار این ها باید یادتان باشد که مصرف تنقلات کم ارزش مثل چیپس و پفک و نوشابه های گازدار، به دلیل ایجاد اختلال در جذب عناصر مفید در بدن، می توانند اثرات سوء آلودگی هوا را دو برابر کنند.
موادی مثل سوسیس و کالباس به دلیل داشتن مواد افزودنی و نگهدارنده، علاوه بر این که به خودی خود مضر و سرطان زا هستند، مصرف آنها برای افرادی که در معرض آلودگی هوای شهرها قرار دارند، به هیچ وجه توصیه نمی شوند.
سلام و سپاس از زحمات شما .حال که تلگرام قطع شده چگونه میتوان با اعضا در ارتباط بود .مثلا برای هفته بسیج ملی تغذیه سالم ایده جمع اوری کرد !
سلام، از طریق پیام رسان سروش وارد گروه “بهداشتی ها” شوید
آخه اون چه عکس بنریه گذاشتین برش دارین خدایی خیلی ضایع ست قشنگ معلومه کار یه آماتوره اون خدایی زشته حداقل ی چی درست و حسابی مرتبط با موضوع بذارین